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목록다이어트 (7)
우즈뮤즈
안녕하세요 우즈뮤즈입니다. 오늘은 얼굴과 몸의 붓기를 빼는 식품들을 준비해 보았습니다. 오래 서 있는 직업을 가진 사람들은 다리의 혈액순환이 원활하지 않아 종아리가 붓기 쉽고 퉁퉁 부은 다리를 보면 단순 붓기인지 살이 찐 건지 헷갈릴 정도입니다. 간단한 스트레칭을 하고 부기 제거에 좋은 음식을 먹으면 효과적으로 부기를 제거할 수 있습니다. 부기 제거에 좋은 식품을 알아보도록 할게요. 1. 바나나 바나나는 100g당 335mg의 칼륨을 함유한 칼륨 급원 식품이다. 칼륨은 몸속 나트륨을 배출해 혈중 나트륨 농도를 낮추고 부종을 가라앉히는 역할을 한다. 바나나에는 수용성 식이섬유인 펙틴과 프럭토올리고당이 풍부해 장운동을 촉진하는 효과가 있다. 덕분에 배변 활동이 원활해져 복부의 지방과 부기를 빼는 데 도움이 ..
안녕하세요 우즈뮤즈입니다. 오늘은 다이어트 중 면이 먹고 싶다면에 대한 주제로 예기하려고 합니다. ‘다이어트’는 우리에게 평생 숙제와도 같습니다. 하지만, 동시에 쉽지 않은 숙제이기도 합니다. 도전하는 사람은 많지만, 실패하는 사람 또한 많은 다이어트의 실패 요인에는 여러 가지가 있는데, 많은 다이어터들이 꼽는 원인은 세상에 맛있는 것이 너무 많다는 사실입니다. 다이어터가 기피해야 할 식품 중 빠지지 않고 등장하는 것이 있습니다. 바로 밀가루 음식입니다. ‘흰색은 피해야 한다’, ‘글루텐 프리 음식을 먹어라’ 등 밀가루와 다이어트의 관계에 대한 말은 마치 진리처럼 여겨지고 있으며, 밀가루를 끊고 다이어트에 성공했다는 연예인들의 경험담도 자주 들립니다. 그래서 오늘은 면을 대신할 수 있는 식품들을 소개합니..
안녕하세요 우즈뮤즈입니다. 오늘은 '위험한 사과 식초 다이어트'에 관해서 예기해볼게요 매일 식단에 애플 사이다 비니거를 첨가하는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 주장이 많았습니다. 우리나라에서는 사과 초모 식초라고 불리는 이 식초는 사과를 통째로 갈아 자연 그대로 발효시켜 만들어집니다. 하지만 CNN 등록 영양사인 리사 드레이어는 “이것은 대부분 마케팅”이며 “과학적 증거가 있는 것인지 의문”이라고 밝혔습니다. 대부분의 식초와 체중 감량 사이의 관계에 대한 연구는 주로 쥐를 대상으로 합니다. 사과초모식초의 주성분인 아세트산이 비만 쥐의 체지방 축적과 신진대사 장애를 억제할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 하지만 사람에 대한 연구는 이를 입증하기에는 아직 부족하다. 사람을 대상으로 한 일부 연구는 사과..
안녕하세요 우즈뮤즈입니다. 오늘은 멜론에 대한 신비로운 이야기를 할려고합니다. 멜론은 특유의 달콤하고 부드러운 맛으로 많은 사람의 사랑을 받고 있습니다. 이는 여름철을 대표하는 과일로 알려져 있지만 하우스 재배를 통해 사시사철 맛볼 수 있습니다. 예전에는 우리나라에서 재배가 되지 않았던 과일이라 접근성이 떨어졌지만 현재는 대형 마트나 편의점에서도 먹기 좋게 잘라놓은 멜론을 구입해 먹기 쉽죠. 특히 멜론은 달큰한 맛이 나기 때문에 당분과 열량이 높다고 생각하는 사람이 많지만, 100g당 약 40kcal로 다른 과일에 비해 열량이 낮고 당분 또한 전체 과일 평균보다 낮고 또한 수분과 섬유질이 풍부해 먹었을 때 포만감이 쉽게 느껴지고 배변 활동에도 도움을 주기 때문에 다이어트를 할 때 간식으로 즐기기 좋습니다..
다이어트 중 밤늦게 먹는 것은 좋지 않다. 이는 누구나 아는 사실이다. 그런데도 꼭 무언가 먹고 자야 할 때가 있다. 이때 할 수 있는 최고의 선택은 무엇일까? 미국 건강 정보 사이트 Lifehack은 밤에 먹기 좋은 음식 10가지를 알려준다. 1. 가금류 닭, 오리, 칠면조 등에는 아미노산의 일종인 트립토판이 풍부하게 들어있다. 특히, 구운 닭 가슴살은 트립토판의 하루 권장 섭취량의 123%를 제공할 정도다. 트립토판은 잠이 오게 하는 호르몬인 멜라토닌의 원료가 된다. 따라서 트립토판을 섭취하면 불면증 개선에 도움이 된다. 아울러 트립토판이 많이 든 음식을 먹으면, 피로해소와 피부 건강에 좋다. 칠면조도 좋은 선택일 수 있다. 칠면조 28g에는 단백질이 8g이나 들어있을 정도로 칠면조는 고단백 식품이다..
뱃살은 운동과 함께 식이조절을 실천해야 효과적으로 뺄 수 있다. 뱃살 빼는 데 도움이 되는 영양소 5가지를 알아본다. 비타민B군 비타민B군은 몸속 탄수화물과 지방의 대사과정에서 체지방이 잘 타도록 돕는다. 비타민B군이 풍부한 음식을 섭취하거나 종합비타민제·영양제를 복용하면 살을 빼는 데 도움이 된다. 비타민B군은 우유·달걀·연어·참치·녹황색 채소·고구마·버섯류·렌틸콩 등에 많이 들어 있다. 식이섬유 '제7의 영양소'라 불리는 식이섬유는 식후 당분이 몸속에 흡수되는 속도를 조절해 비만을 예방하고 포만감을 지속시켜 과식을 막는다. 또한 장의 연동운동을 도와 변비를 막고 노폐물 배출을 원활하게 한다. 식이섬유는 채소나 과일에 풍부한데, 특히 양배추·고구마·당근·시금치 등에 많다. 식이섬유 보충제를 먹는 것도 ..
다이어트 도중 중국음식이 너무 먹고 싶어서 짜장면과 짬뽕, 둘 중 무엇을 먹어야 할까? 라는 생각으로 나는 인터넷과 영양사분들의 도움으로 이 글을 쓰게 되었다. 면 요리의 특성상 다이어트를 할 때 추천되지 않는데, 그 이유는 밥보다 허기가 빨리지는 특성이 있기 때문이다. 짜장면과 짬뽕은 칼로리와 나트륨 함량도 높기 때문에 다이어트 시 최악의 음식으로 꼽히기도 한다. 그래도 유혹을 뿌리칠 수 없다면, 영양사분들은 짜장면보다는 짬뽕을 먹을 것을 추천했다. 짜장면과 짬뽕의 영양 성분 영양사분들께서는 짜장면과 짬뽕의 영양 성분을 비교했다. 짜장면은 보통 800kcal에 단백질은 20g, 탄수화물은 133g, 지방은 20g, 나트륨은 2,400mg이 들어가 있다. 반면, 짬뽕은 680kcal에 단백질은 30g, ..